1.补充水和维生素:熬夜会带走人体大量水分,应该注意补充水分。此外,随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。
2.随时活动身体:端正坐姿,保持腰部挺直,每过半小时站起来活动一下身体,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。
3.熬夜两小时,补觉半小时:熬夜后可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。实在睡不着,也要躺一会,补充体力。
4.读懂停止熬夜的信号:当身体出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,应该停止熬夜,早点休息。
熬夜之后的的作息时间表——
7:00 闹铃一响就起床,即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,可以通过午睡来补充睡眠。
7:10 建议起床后,将窗户打开,清爽的空气会使人瞬间精神。
8:00 醒来后喝一杯水,可消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐,补充能量。
12:00 感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主。
13:30 午睡半小时。熬夜后最好的补救措施就是睡觉。
16:00 做做深呼吸。感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力,同时加快血液循环。
17:30 下班少开车。对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。
20:00-22:00 控制娱乐时间,睡觉前2小时,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。