人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠有利于身体健康，但调查显示，中国各类睡眠障碍人群高达38.2%，很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍。

2018年中国睡眠指数报告显示——

30.9%的受访者表示入睡需要30分钟以上，0.9%的受访者需要靠药物才可以入睡，能保持早睡早起的90后只占比17.5%,57.5%的90后睡前都在玩手机，68%的被调查者觉得睡眠时间不足，90后睡眠时长均值为7.5小时，最少为4小时，仅有5.1%的人处于“甜美睡眠”。

快速入睡靠“数羊”？不如试试这几招！

1.保持卧室温度适宜：适宜睡眠的最佳室温在15.6°C-22.2°C。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

2.保持卧室整洁：杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

3.保持卧室黑暗无光：入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量。如果休息空间无法做到完全遮光，可选择戴眼罩睡觉。

4.屏蔽噪音：如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

5.选择舒适的床品：应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯绵、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

6.及时更换枕头：枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

7.定期换床垫：更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

8.慎用助眠药物：助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。即便要用也要控制在短期内，以免产生依赖。